おすすめダイエット16時間断食　効果・やり方紹介【簡単に痩せる】

こんにちは！ピノキオ（@LifePinokio）です！

 

皆さんは、「空腹」こそ最強のクスリ」　という、青木 厚さんが書いた本を知っていますか？

 

この本は、最近話題の「半日断食」(1日16時間は食べない)について書かれており、

 

 

などと言った、とても人気の本で、あのメンタリストDaiGoさんも実践されおすすめされているそうです。　

 

 

私は、地元の長崎から横浜に就職するために出てきて7年で、１２キロ太りました。

 

172cm　58kg　だったのが、現在は　70kg　になりました。

 

友人からも、「太ったね」、「ムチムチになったね」と言ったことを言われるようになりました。

 

ショックです、、、

 

筋トレは定期的にやっていてたので、筋肉もついてガッチリしている様にも見えるんですが、お腹と背中にお肉が乗っかています。

 

先日２５歳になり、代謝も悪くなってきて太りやすくなると言われる歳になったので、対策をせんといかん！！

 

そう思った私はYoutubeで検索し、オリエンタルラジオの中田さんのチャンネルで紹介しているのを見ました。

 

これから試しに１ヶ月挑戦します！！！　目標６７キロ！！

 

3月1日からはじめました。結果は後日投稿します。

 

結果はこちら！

16時間断食ダイエットの効果　好きなもの食べても１ヶ月で３kg減！

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せっかく勉強したので、今回は「半日断食」のやり方、効果、注意点をブログにまとめたいと思います。

 

ガン、認知症、糖尿病、高血圧、内臓脂肪、しつこい疲れ・だるさ、老化、ダイエットにお悩みの方は、是非一緒に楽に健康になりましょう！！

 

 

 

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１６時間断食（８時間ダイエット）について

 

 

たった１つだけの大事な決まり事

 

大事なのはたった１つだけです。

制限時間は8時間。好きなものをいくら食べてもOK

「8時間食事術」のやり方はシンプルです。1日の食事をすべて8時間以内に済ませるだけ。

カロリー制限や糖質制限などのダイエットは、みなさんなかなか続かないですよね。

私も我慢できません。炭水化物大好きです。

一時的に痩せたとしても、すぐにリバウンドしてしまう。やはり我慢しすぎると欲望がどこかで爆発してしまうんです。決めた時間は好きなものを食べて、そのあとの食べない時間に主眼を置くのが、8時間食事術なんです。

 

１６時間断食はとにかくシンプル！！分かりやすいです。

細かいルールはなく、単純に毎日１６時間の食べない時間を作ればO Kというだけです。

筋トレやランニングなどを個別に実践する必要もありません。（もちろんやれば更に効果は上がります。）食べ物の種類や摂取カロリーに制限をかける必要もありません。ただただ１日１６時間は食べない時間を作ることを遵守すればそれで大丈夫です。

 

「8時間」のオススメのスケジュール

 

働く世代へおすすめしたいのは、朝食を抜いて、12時から20時までの間にランチとディナーを摂る方法です。

これなら16時間の空腹タイムに睡眠時間も含まれるので、生活に取り入れやすいですよね。

私もこの時間配分で現在も続けています

夜勤の方など様々な生活リズムの方がいらっしゃる

ので上述の時間帯に関しては人それぞれで調整すれば大丈夫だと思います。

言い換えると、なるべく早い時間に夜ご飯を食べ、その後は完食せずに寝て、朝食を抜くということを実践すれば１６時間食べない生活リズムの完成です！

 

ナッツとヨーグルトは食べても良いって本当？

 

夜ご飯から次の日の昼ご飯までの空腹は本当にきついです。

勉強するにしても、仕事するにしても空腹によって集中力が切れるのは効率が下がります。

そんな方に良い情報があります！

ナッツとヨーグルトは食べても大丈夫です！

 

ナッツはスーパーフードなんです。『The New England Journal of Medicine』という医学雑誌に“ナッツを習慣的に食べている人は、食べていない人と比べて20%死亡率が減る”という研究データが掲載されるほどです。

さらに、ナッツに含まれる不飽和脂肪酸は、血中の中性脂肪やコレステロール値を下げたり、悪玉コレステロールを減らす効果もありダイエットにも健康にも良いんです。塩分を含んでいない素焼きのナッツをレスキュー的に摂取しましょう。

 

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どんな効果があるのか

 

 

などの効果があります。この時期は花粉がきついですよね、

その他にも自分の体に良いことがあり、健康になりそうですよね！

 

 

 

 

 

１６時間断食のメリット

 

上の効果にも含まれるところがありますが、自分が良いと思ったメリットを紹介します。

 

脂肪がエネルギーとして使われる状態になる

 

『脂肪がエネルギーとして使われる状態』になる条件は最後の食事から１０時間以上が経過です。

もちろん１０時間以降の時間が長ければ長いほどその状態は継続します。そして脂肪が分解されるということは血液中の脂肪も減少し、それにより血管や血流の状態が改善します。

その結果、高血圧や血行不良に伴う体調不良が軽減するという効果をもたらしてくれます。

さらに、内臓脂肪や血管障壁から起こりうる「がん、糖尿病、動脈硬化、心疾患」という病気にももちろん効果があります。

 

内臓を休ませる事で腸内環境、アレルギー、体調不良等を改善

 

例えば私達だって休憩せずに２４時間ぶっ続けで仕事をしたらをパフォーマンスが落ちるますよね？内臓も同じで、休憩時間を挟んで仕事させてあげないと内臓の仕事のパフォーマンスが落ちるという話です。

 

ちなみに食べ物が胃や腸に滞在する時間はこんな感じです。

 

 

また、胃腸以外にも、１日３度の食事によって肝臓も疲弊します。

 

腎臓と共に「沈黙の臓器」と言われる肝臓の疲れは胃もたれや腹痛のように表面化しにくいだけで、実は胃腸以上に疲れているといっても過言ではありません。

肝臓の機能が衰えると、本来肝臓で解毒されるはずの毒素や老廃物が体内に残ったり、作られるエネルギー量が減少したりするため、身体が疲れやすくなります。

それが酷くなると肝炎や脂肪肝、肝硬変、肝臓がんなど、肝臓自体の病気や障害が引き起こされます。

 

胃と小腸に関しては上述の通り、最後の食事から約１０時間くらい食べなければ中身が空っぽになり、次に食べ物が入ってくるまでは胃と小腸を休憩させることが可能です。

そして肝臓に関しては最後の食事から１０時間経過すると肝臓に蓄えられた糖がなくなります。

つまり、食後１０時間から主要な内臓を休憩させることができるということです。

この１０時間が経過すると、上でお伝えした『脂肪がエネルギーとして使われる状態』になるわけです。

 

食事も変えるともっと効果的です！

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オートファジーで、若々しく健康な体を手に入れる

 

プチ断食が体にもたらす最大のメリットは、なんといっても「オートファジー」の仕組みを発動させることにあります。

 

オートファジーとは、細胞内の古くなったタンパク質が除去され、新しいものに作り変えられるという仕組みです。

「空腹の時間」が続くと、体は生存するために、なんとか「体内にあるもの」でタンパク質を作り出そうとします。

 

このとき、細胞が内側から生まれ変わります。そのため、オートファジーには、がんや糖尿病をはじめとする生活習慣病、アルツハイマー型認知症、感染症などの予防効果や、肌や筋肉などの老化防止の効果があると考えられています。

 

そしてこのオートファジーが活性化するトリガーとなるのが空腹なのです。

もっと具体的に言えば、最後にものを食べてから１６時間経過することがオートファジー活性化のトリガーとなるのです。まさに、「空腹」こそが最強のクスリというわけです。

 

オートファジーがもたらしてくれる恩恵は計り知れません。細胞が生まれ変われば、体にとって不要なものや老廃物が一掃され、細胞や組織、器官の機能が活性化し、病気になりにくく若々しい体になるのです。

 

 

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１６時間断食の注意点

 

効果が出るのは少し時間がかかる

 

2~3日間の断食期間を取る通常の断食とは違い、8時間ダイエットは効果を実感するまでに時間がかかります。

 

身体が食事の時間になれ、ダイエット効果が出始めるには短くても2週間は見たほうが良いです。

2週間もすれば身体が食事のリズムに慣れてきて徐々にダイエット効果も出てくるでしょう。

1ヶ月程度続けるとかなり効果を感じられると思います。

3日坊主や1週間で挫折しないように気をつけましょう。

 

継続できない人は読んでください！

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水は飲んでもOK

 

断食は本来、食べ物も水も断つものですが、ダイエット目的の場合は水分摂取はOKです。

 

ただし、果物のジュースやスムージーはカロリーがあるからダメ。コーヒーもカラダに代謝の負担をかけるものなので避けた方が賢明です。

とはいえ、朝スタバのコーヒーを飲まないと活動できないという人は、砂糖なしのブラックなら飲んでも許されるでしょう。そのうちカラダが断食時間に慣れてきたら、だんだん水に替えていけばいいんです。

 

 

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オートファジーのスイッチが入るまで「16時間」

 

オートファジーには、ある特徴があります。食べものによって得られた栄養が十分にある状態では、オートファジーはあまり働かないのです。

 

そもそも、オートファジーは、体や細胞が強いストレスを受けた際にも生き残れるよう、体内に組み込まれたシステムです。したがって、細胞が飢餓状態になったときや低酸素状態になったときにこそ、働きが活発化します。

 

具体的には、最後にものを食べてから16時間ほど経過しなければ、オートファジーは活発化しません。

つまり,16時間の「空腹の時間」を作らないかぎり、オートファジーによって細胞を生まれ変わらせることはできないのです。

 

 

 

栄養価の高い食事を心掛ける

 

16時間明けた後の1日の最初の食事には注意を払いましょう。このタイミングで食べすぎてしまうと血糖値が急上昇してしまい、ダイエット効果を損ねてしまいます。

 

可能であれば、16時間の断食を明けた後の食事はお粥やスムージーなど消化に良いものから食べ始めましょう。

 

8時間ダイエットの難しい点は8時間の間に必要な栄養素をしっかりと補給しないといけない点です。

 

なんでも食べていいと思いますが、しっかり効果出すなら8時間という短い時間の間にしっかりとした栄養素を補えるような食生活を意識しましょう。

 

オススメなのがファスティングに使う酵素ドリンクから栄養を補給することです。

 

こうした栄養素の高い補助食品を8時間の間に摂ることで補えきれなかった栄養素を補給することができます。

 

そうすることで身体の巡りを良くして、脂肪燃焼を促進させることができます。

 

また、質のいい酵素ドリンクは腸内環境を整えてくれる役割りもありますから、そこで腸の中も綺麗にすることでダイエット効果を高めてくれます。

 

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8時間が難しい場合は8~12時間と幅を出しても良い

 

8時間のうちに食事を済ますという制約が生活リズム的になかなか実行できないという人も多いと思います。

 

その場合は10時間ダイエットや12時間ダイエットに切り替えても良いでしょう。

8時間のうちに食事を終えないと効果が得られないということはありません。12時間の空腹期間を作れば8時間ダイエットの効果が得られるという主張をしている専門家もいらっしゃいます。

 

8時間という厳格なルールでやってしまうとなかなか続かないという場合は、自分の予定や生活リズムに合わせて時間を調整することで続けられるようにしましょう。

 

 

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まとめ

 

 

今回は、「半日断食」1日16時間は食べない)について記事を書きました。

 

これから１ヶ月試しにやってみます。

 

すでに始めていますが、昼前の空腹は慣れるまでもう少しかかりそうですが、逆に我慢した後のご飯がすごく美味しく感じます。

 

なんでも食べていいですが、せっかく体に良いことをしているので、程よく我慢して美味しいものと体に良い物食べてがんばります！

 

後日、結果報告とやってみて思ったことを記事に書きます。

 

ダイエットしようと思っている方や、健康になりたい方！

 

この記事を見て効果や、やり方、注意点をまとめてあるので是非参考にしてください！

 

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