ダイエット

16時間断食ダイエットを1ヶ月やってみた結果 簡単に3キロ減った

こんにちは!ピノキオ(@LifePinokio)です!

以前紹介した、「16時間ダイエット」ですが、実際に自分でもやっていました。

少し報告が遅れましたが、約1ヶ月の結果を報告しようと思います。

結果から言うと「約3kg」のダイエットに成功しました。

これから始めようと思っている方は、

 

  • 「16時間ダイエット」実際にやってみてどうだったのか
  • 何キロ痩せた?
  • 他に何かやった?

 

ここら辺がすごく気になるところですよね。

1ヶ月取り組んだ結果を紹介していきます!

これから挑戦しようか迷っている方は是非参考にしてください!

 

16時間ダイエットについてはこちら⬇︎

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16時間断食ダイエットのやり方

 

まず、「16時間ダイエット」って何?と思っている方のために簡単に紹介すると、

 

  • 食事は8時間の間に終わらせる。
  • 残りの16時間は何も食べない。
  • 水とかお茶のようなカロリーのないもはOK。
  • コーヒーはブラックならOK。
  • 空腹が我慢出来ないならナッツ、ヨーグルトを食べてOK。

 

やるのはこれだけです。

どんなメリットがあるのか、16時間ダイエットのやり方を知りたい方はこちらを見てください!

 

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16時間ダイエットを始めて1ヶ月で体重約3キロ減した

 

1ヶ月で体重約3キロ減

 

約1ヶ月の結果報告です!

 

 3月4日 朝  70.3kg

 

4月2日 朝 67.0kg

 

上京して8年目になるのですが、その時の体重は172cmで58kgでした。

この7年間で筋トレしたりしていたこともあり、だいぶ体重が増えましたが、25歳になってから代謝が悪くなったのか、お腹に肉がつき始め、気がつけば年が明けてえから5キロくらい太っていました。

そこで始めようと思った「16時間ダイエット」ですが、効果は確実にあったと思っています。

現在も継続中で、これからも続ける予定です!

16時間ダイエットを1ヶ月やってみて思うこと

 

1ヶ月どんなスケジュールでやっていたのか、やってみて思うこと、断食中のお腹が空いた時の工夫を紹介します。

 

実際にやっていたやり方紹介

 

1日のスケジュール

時間 行動
5時30分    起床      
5時30分〜6時00分   歯磨き、身だしなみ整え、水をコップ1杯飲む
6時00分〜7時15分 職場へ移動
7時15分〜8時00分 水を1リットルくらい飲む
8時00分〜12時00分 業務(どうしてもお腹が空いたらナッツを食べる)
12時00分〜13時00分 待ちに待ったご飯(米0.5合と好きなおかず)
13時00分〜16時45分 業務(お腹が空いたらナッツを食べる)
16時45分〜18時00分 自宅へ移動
18時00分〜20時00分 料理、ご飯食べる、片付け
20時00分〜0時00分 お風呂、勉強、自由時間、就寝

 

私の場合は、夜の20時から次の日の12時まで断食をしていました。

あと、週3、4回20時以降に「HIITトレーニング」をやっています。

 

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やってみて率直な感想

 

正直な感想は、結構余裕でした

もともと朝ごはん抜いたりしていた時もあったので、慣れているのかもしれませんが、、、

多少お腹はすくけど、我慢しながら仕事していたらそんなことも忘れていて、気がつけばお昼ご飯でした。

我慢したら必ずご褒美が待ってる感じです。

 

一つ注意して欲しいことがあります!

8時間はなんでも食べて良いという情報がありましたが、流石に好きなものを好きなだけ食べた時は、なかなか体重減らないし、逆に増えた日もありました。

そこから多少食べるものには気をつけるようにしたので、効果がでたと思います。

なんでもそうですが、適量がすごく大事だと思います。

 

どうしてもお腹が空いた時にやったこと

 

ツラい時間である朝の時間。

ダイエットを成功させるための自分なりの工夫をちょっと紹介します。

 

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①お腹が空いたら、ナッツかヨーグルトを食べる

ナッツ、ヨーグルトは身体にも良いし、お菓子より太らないので食べて大丈夫です。

おすすめは、ナッツ。小まめに食べやすい。

それにナッツはスーパーフードなんです。『The New England Journal of Medicine』という医学雑誌に“ナッツを習慣的に食べている人は、食べていない人と比べて20%死亡率が減る”という研究データが掲載されるほどです。

さらに、ナッツに含まれる不飽和脂肪酸は、血中の中性脂肪やコレステロール値を下げたり、悪玉コレステロールを減らす効果もありダイエットにも健康にも良いんです。塩分を含んでいない素焼きのナッツをレスキュー的に摂取しましょう。

 

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②お腹すいている時間が嬉しくなる

お腹がすくとオートファジと言って古い細胞を掃除する機能が働きます。

ピノキオ
俺の体の中の細胞たちが若返ってるぞー!!!

こんな感じでなんか嬉しくなりますよ!

筋トレしている人はわかるかも知れませんが、筋肉痛の時の嬉しさに似ています。

「健康な身体になってるんだなー、」と思うと頑張れますよ!

 

③炭酸水、水をたくさん飲む

 

炭酸水は、ジュースではなく、砂糖の入っていない物を飲んでください!

炭酸はお腹が膨れるので、なんとなく満腹感を得たり、ほどよい気分転換になって気がまぎれます。

あと、水はたくさん飲むと身体に良い効果があるので、お腹すいたのを誤魔化すのと合わせてたくさん飲みましょう!

 

水をたくさん飲むメリットを知りたい方はこちら

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断食の他にやっていたこと

 

断食を始める前からやっていることですが、断食と合わせて行うことで、より効果が実感できました。

 

HIITトレーニング

去年までは、ジムでトレーニングしていたのですが、コロナの影響もあり、自宅でできるトレーニングとして「HIITトレーニング」を今年から始めています。

断食しているおかげで、1日の摂取カロリーも下がったので、その効果もあってか、前よりも痩せている実感があります。

 

HIITトレーニングについて知りたい方はこちら

参考HIITトレーニングは痩せる?効果とおすすめの種目6選やり方紹介

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最近は乗るだけで痩せれるマシンがあるみたいですね!

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食べるものに気を使った

 

揚げ物や、ファストフードはあまり食べなくなりましたね。

1人暮らしをはじめ他こともありますが、揚げ物は作るのめんどくさいし、ファストフードは買うの勿体無いと思っているので食べることが減りました。

あと、野菜を積極的に食べるようにしています。

自炊できる環境があるので、できるだけタンパク質多めのバランスの良いご飯を食べるようにしています。

オートミールは身体に良いのでおすすめです!

 

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まとめ

 

どうでしたか?

少しでも簡単に痩せたいと思っている方に、すごくおすすめのダイエットです

最初はきついかも知れませんが、週に4回断食するだけでも良いんです。

大事なのは継続することです。

楽して短時間で痩せることなんてできません。痩せれたとしても、すぐにリバウンドするでしょう。

ダイエットの中でも、この「16時間ダイエット」は継続さえすれば、楽に痩せることが出来るので、初心者にはすごくおすすめです。

ぜひやってみてください!

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