サウナでととのい心身ともに健康になろうサウナの効果と正しい入り方

こんにちは！サウナ好きのピノキオ（@LifePinokio）です！

最近、「サ活」いわゆるサウナを健康のためなどに定期的に利用することがブームとなっています！

芸能人や著名な経営者にも「サウナ好き」を公言する方が増え、また身近なビジネスパーソンで、精力的に仕事をこなすトップエリートと呼ばれる男女がこぞってサウナに通っています。

なぜ、仕事ができる人は、サウナにハマるのでしょうか？

サウナに入ったことないけど、食わず嫌いみたいな感じで入らない方だったり（私も最初はそうでした）、サウナに入っても気持ちいいと思わない方、サウナ好きだけど正しい入り方わからないと言う方は、是非この記事を見てサウナのことを知ってください！

意識飛びそうになるくらい気持ち良いですから！

この記事でわかること

サウナのことを知りたい
ととのうって何？
どんな効果があるのか
効果を高める入り方

について分かると思います。

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サウナの効果・効能
サウナの効果を高めるための入り方
まとめ

サウナの効果・効能

サウナには心身ともに健康になれる効果・効能があります。

１つずつ説明していきます。

血流がよくなる

人間の身体の中には無数の血管が張り巡らされています。

その血管を通り身体中に栄養を届け、老廃物を捨ててくれるのが血液です。

身体を温めると、血管が広がり、血流が良くなります。

お風呂だと身体は温まりますが水圧がかかり血管は結果細くなります。

運動も身体が温まりますがエネルギーを使ったり心拍数が上がったりで身体に負担がかかります。

身体を温めながらも水圧もかからない、身体を動かさないので負担もかからない。サウナが血流を良くするにはもっとも適しています。

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体調が良くなる

血流がよくなると言うことは、身体中に栄養が届き、老廃物が洗い流されるということなので、身体の隅々まで栄養が行き渡り、体調がよくなます。

全身の血流が促進されると、全ての細胞の代謝に必要な酸素と栄養が届き、細胞を元気づけます。これは全ての病気の快復の基本になります。

サウナ浴中は、平常時と比べ約２倍の血液が全身に流れています。

身体が温まり水圧もかからないことで、血管が広がり、大量の血液が全身に流れ、栄養と酸素を届けてくれます。

精神的な疲れが軽減される

不安や緊張感に縛られている時にドキドキしますよね？動悸と言います。

これは、不安や緊張により全身がこわばり、そのせいで筋肉が血管を圧迫しているので、血圧が高くなり動悸がするのです。

身体がこわばって動悸がしているときに考え事などをすると、身体中のドキドキや不安感に駆られどんどん落ち込んでいってしまいます。

サウナに入ると、身体が温まり筋肉のこわばりがほどけます。

すると血管を圧迫していた筋肉が緩まり、結果的に動悸、ドキドキ感が無くなります。

一時的ではありますが、その間は不安感などからは身体的に開放されます。

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美肌・美容に効果的

サウナに入ると血流が良くなり胃腸の働きも活発になります。

胃腸の働きが良いと、当然食欲もあがり、食事が美味しく感じます。

血流は栄養を届ける役目と老廃物を排出する役目があるので、食事で得た栄養を身体中に届け、不要なものを排出するため、お通じがとても良くなります。

たくさん食べてきちんと出す。それに血流の良さが合間って隅々まで栄養が行き渡る。サウナーの肌ツヤの良さは身体の内面からきています。

サウナには適度な疲労感もあるので非常に快眠効果が高いです。

胃腸が刺激され、美味しく食事をし、栄養をたくさんとる。お通じが良くなることで老廃物をどんどん出し、快眠効果でぐっすり眠れます。

食欲が上がり、快便になり、ぐっすり眠ることができるので、肌は綺麗になりますよね！

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肩こり・腰痛に効果的

サウナに入っているときは基本的に深部の血流は低下し、体を冷やすために血液が皮膚側へ多く流れます。

そのあとに水風呂に入る。これこそが重要。

急に皮膚の血管が引き締められて深部の血流が増えるので、硬くなって血流不足となっている肩や腰にも血流が流れて痛みが和らぎます。

あくまでもサウナと水風呂のセットの効果と覚えておいてください！

ダイエット効果

サウナに入って休憩すると、甲状腺ホルモンの分泌量が増えて代謝が上がります。

代謝が上がれば脂肪は燃焼しやすくなります。加えて、サウナ後は睡眠の質も上がるので日中の活動性、エネルギー消費も上がるでしょう。

ただし、サウナ後は代謝が上がる一方、副交感神経が優位になるので、ごはんがとにかく美味しく感じます。

しかも消化・吸収の機能が非常に高まっていて、どんどん体に吸収します（肉になる）。

だから、痩せるかどうかは直後の食事次第。

サウナに入ってさえいればたくさん食べても痩せるなんて、そんな魔法のような効果はありません。

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サウナの効果を高めるための入り方

サウナの効果を高めるためには、どのような手順で入るといいのだろうか？

1.シャワーやお風呂で軽く汚れを落としつつ体を温める。

お風呂で2～3分、体を温めてからサウナに入ったほうが、血圧の急上昇を防ぎ、安全にサウナに入ることができます。

また、汚れの蓋を洗い流すことで、キレイな汗がかきやすくなります。

サウナから上がった後、38～40℃のぬるめのお風呂に2～3分浸かるのは、水圧によって下半身の血流を改善することもあり、おすすめです。

サウナやお風呂の前にきちんと身体を洗いましょう。

「他のお客さんへのエチケット」と「キレイな汗をかきやすくする」キレイな身体でサウナを利用するのがマナーです。

２.サウナに入る前に水分補給をする

サウナは一度で大量の汗をかきます。

最初に水分を摂っておくと、脱水を防げるのはもちろんのこと、体にしっかり水分をためることができるので、最初のサウナ浴から気持ちのいい汗をかくことができます。

なお、水分補給は水ではなく、「 イオンウォーター 」がおすすめです。

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3.サウナに入る（目安１０〜12分）

洗髪と洗体が終わるといよいよサウナ室へ行きましょう。

サウナ室の温度や湿度によりますが、 サウナ室にいる時間はだいたい10分くらいがいい と思います。

サウナ室が熱くて１０分もたない場合はサウナ室のなるべく下段に座ること。

サウナ室の温度になれてきて余裕がある人は上段に移りましょう。（座る位置が高いほど温度が高くなります）

また、サウナ室にいるときは、濡れたタオルを頭に巻くか、サウナハットをかぶると、頭がのぼせず長い時間入っていられるようになるのでおすすめです。

我慢しないことが一番大事です！

無理せず、きつくなる前に出ましょう。

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４.水風呂

水風呂に入る前に絶対に必要なのは、かけ湯をして汗を流す事。これは最低限のマナーです。

サウナ室から出たら水風呂へ行きましょう（目安は２分）。

水風呂がサウナ最大の醍醐味と言ってもいいですからね。

水風呂は冷たい、と感じる程度で十分なので、30℃程度のぬるま湯で十分です。

シャワーでも代用できます。

もっと冷たい水風呂が好きな方は、手足からかけ水をして少しずつ水に体を慣らしてから入ってください。水風呂が苦手な人は外気浴だけをおすすめします。

５.外気浴

水風呂から上がると、サウナ最大の至福のとき、休憩（目安は10分）です。

簡単に体の水気を拭いて、浴室に置いてあるイスやリクライニングなどに深く腰掛けましょう。

ゆっくり目をつぶっていると、水風呂で冷えた身体がじんわり温まっていき、脳内をぐるぐると恍惚感が埋め尽くしてくると思います。

この感覚がいわゆる「ととのう」というものです。

ととのうとは

「ととのう」というのは、サウナ→水風呂→休憩を3回ほどくりかえすことで訪れる快感、トランス状態のことを指します。マラソンで苦しい時期が続くと、突然ふっ…と身体が軽くなって気持ちよくなるタイミングが来るじゃないですか。「ああ、今の私ならどこまででも走れちゃうよ…」みたいな。いわゆる「ランナーズハイ」。それのサウナ版が「ととのう」らしいです。

この1～５の手順を2～3回繰り返す。ただ、体調に合わせて無理せず1回で終了してもいいです。