筋トレ

『筋トレ』にはどんな効果があるのか?メリット・デメリット紹介

皆さんは筋トレに対してどんなふうに思いますか?

筋トレをやっている人は再確認として、どんな効果があるのか確認してみてください!

筋トレをやっていない人は、おそらく「やる意味ある?」、「キツいだけじゃん」、「どうせ痩せない」と思っていると思います。

結論から言うと、

たくさんのメリットがあるのでやった方が良い

です!

強制はしませんが、この記事を見てやってみようと思ってもらえると嬉しいです!

私はもともと、学生の頃から部活で筋トレをやっていたんですが、「鍛えてかっこよくなってモテたい!!」そんな気持ちで頑張っていました。

上手くいっている経営者や世間的に成功している人でも、筋トレをしている人は多いですよね。

筋トレを始めてモテるようになった人はたくさんいるので興味を持った方はぜひこの記事を見ていってください!

メリット・デメリット、モテるようになる理由を紹介します。

 

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筋トレで得られるメリット

 

筋力トレーニングの本来的な目的は、競技能力向上ですが、これに付随するさまざまなメリットが知られており、昨今では付随するメリットを主たる目的に筋力トレーニングに取り組む人も少なくありません。

では、メリットを紹介していきます。

 

理想の体型が手に入る

 

筋トレの最大のメリットの一番はこれでしょう。

筋トレを継続することで、理想の体型が手に入ります。

女性なら引き締まったウエスト、健康的な足、すらっとした背中。

男性ならたくましい胸筋や割れた腹筋、立派な二の腕に憧れる方が多いでしょう。

身体を鍛えるだけで、同性からは尊敬を、異性からは一目置かれるようになると思います。

さらに周りに褒められたり、自分が継続してやってきたことを肯定されると、徐々に自分に自信が持てるようにもなります。

こうなるともう嫌でも思考が前向きになって、自然とやる気が出てきて何事にも積極的になれるという相乗効果も得られます。

 

自分に自信を持てる

 

筋トレで綺麗な見た目になると、自分に自信を持つことができます。

体型のコンプレックスを克服したことだけでなく、自分の力で継続し、変わることができたという事実は、大きな自信につながります。

筋トレを続けることができた、体型を変えることができたという自信は、次になにか新しいことにチャレンジするときにも背中を押してくれます。

 

心身ともに健康になる

 

科学的にも証明されていますが、人の心と身体は繋がっています。

実際に筋トレをして体を鍛えることで

  • ドーパミン
  • エンドルフィン
  • セロトニン

こういったホルモンが分泌されます。

これらのホルモンには気分を高揚させる働きもあるので、ストレスを発散させてネガティブな気持ちを打ち消してくれるのです。

あとは、ヨガや有酸素運動でも同様の効果を得ることができます。

有酸素運動とは?

体内に酸素を多く取り入れ、その取り入れた酸素で体内の脂肪や糖質を燃焼させる持続性のある運動のこと。

代表的なスポーツとしては、ランニングや水泳、サイクリングなどが挙げられます。

その他にも筋トレは身体的な健康増進にも繋がります。

具体的には、代謝が上がることで老廃物が排出されやすくなり、太りにくくなります。

また血流もよくなることで、手足の冷えなどが改善されます。

そして、さらにアンチエイジングの効果まで得ることができます。

筋トレを継続している人は、高齢の方でも若々しい方が多く、実年齢よりもかなり若く見えます。

 

生活リズムが整う

 

筋トレで体を追い込んでいくと、当然ですが体が疲れます。

しかし、この疲れはとても心地のいい疲労感として残るので、夜はグッスリ眠れるようになります。

また筋トレを継続して知識が増えていくと、自然と日々の食事にも気を遣うようになります。

その結果、一日3食しっかりと食事を摂って、夜はグッスリ眠れるというサイクルができあがるので、自然と生活リズムが整います。

夜早めに眠れる上に睡眠の質も良くなるので、朝の目覚めがよくなるという効果も得ることができます。

筋肉痛になるのが嫌だという方がいるのですが、筋肉痛は自分が努力した証なので、次第に筋肉痛が嬉しく感じるようになるので心配ありません。

「筋肉痛だ!!またデカくなるぞー!!」みたいな感じになります。

 

姿勢が綺麗になる

 

腹筋、背筋、胸筋、お尻、太ももなどの筋肉を鍛えると、自然と綺麗な姿勢を維持しやすくなります。

猫背、反り腰の改善にもつながり、体の負担を軽減することができます。

美しい姿勢は、綺麗な筋肉と相まってさらにその人を魅力的に見せてくれます。

私は猫背だったんですが、筋トレでフォームを意識して鍛えるようになったことで効率よく鍛えれ得るだけでなく、姿勢もよくなりました。

 

基礎代謝がアップする

 

筋トレをすると基礎代謝がアップします。

基礎代謝とは、生活をする上で消費されるエネルギーのことで、基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすい体と言えます。

カロリーを消費しやすく、老廃物を流しやすくし、ダイエットしたい方にも嬉しい効果が期待できます。

 

精神力が強くなる

 

筋力トレーニングの実施は、長期間にわたるものであり、また成果を出すためには常に厳しく自分を追い込む必要があります。これらの活動のなかで、強い精神力が育まれると言われています。

 

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筋トレのデメリット

 

筋トレのデメリットと、それらを解決する方法をご紹介いたします。

 

時間がかかる

 

筋トレをする時間がない、ジムに行く時間がないという方は多いです。

筋トレをする時間を取ることで家事などが疎かになる、友人との付き合いができなくなる可能性もあります。

 

一日一部位からでOK

筋トレに長時間かける必要はありません。

忙しかった日、遊んで帰ってきた日は、どこか一部位だけ30分トレーニングするなど、ゆるく続けられるルールを作りましょう。

テレビを見ながら、家事をしながらできる筋トレを取り入れるのもおすすめです。

 

筋肉痛が起きる

 

筋トレをすると最初は筋肉痛が起きます。

しかしそれは、筋肉がしっかり成長している証拠です。

動けないほどの筋肉痛が怖い方は、最初は自分の体を気遣いつつ、少ない負荷から始めましょう。

 

栄養と休息をしっかり取る

筋トレ後にタンパク質やアミノ酸など、筋肉の修復に必要な栄養素を取ること、しっかり休息を取ることは、綺麗な筋肉を育てるために大切です。

食生活も意識して変えていきましょう。

また、筋トレは毎日ハードにやればすぐに効果が出るというものではありません。

筋肉が回復するのを待ち、無理のないペースで続けましょう。

 

ジムの会費が高い

 

ジムの会費が高くで通えない、結果筋トレをやめてしまう、という方も多いです。

ジムでは専用のマシーンが使えたり、インストラクターやトレーナーに正しい筋トレ方法を教えてもらうことができたり、人に見られているという意識を持ってトレーニングに励むことができます。

その分会費が高かったり、通う時間がない、ジムの雰囲気が合わないなどのデメリットもあります。

 

スポーツセンターは1回300円くらいでで利用できる

ジムだと行き放題で月10000円したりしますよね?

行き放題とか、綺麗!などは嬉しい部分があると思う人もいると思いますが、予定があってとか、気分じゃない時に、行かないとお金を損になるなーと思うでしょう。

しかし、スポーツセンターなら1回300円で自分が行きたい時に行くことができるので、私は1週間に2回行っていたので、月3000円も掛かりませんでした。

ただ、いろんな理由があるのですがお金に余裕がある人は、ジムに入会することをお勧めします。

 

自宅でできる筋トレはたくさんある

ジムが続かなかった方は自宅でできる筋トレを取り入れましょう。

自宅なら、好きなタイミングで筋トレに励むことができます。

家具や日用品を上手に使ってトレーニングする方法もあります。

また、最近は動画投稿サイトをチェックすれば簡単にプロのトレーニング方法をチェックし、真似することもできます。

 

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女性にとっての外見的メリット

 

最近女性もトレーニングしている方が多いですよね!

外見のメリットにどんなものがあるのか紹介します。

  1. 大胸筋:胸周りのボリュームアップにつながる → 胸周りの土台部分のボリュームが増します
  2. 背筋群:くびれ作りや美姿勢作りになる → 腹部のくびれが強調されるようになります。
  3. 三角筋:上半身に広がりができる → シルエットとして上半身に広がりができます。
  4. 上腕三頭筋:二の腕にハリが出る → ハリのある二の腕に近づきます。
  5. 上腕二頭筋:二の腕にしなやか感がでる → 二の腕前側にハリができます。
  6. 腹筋群:引き締まった腹部ラインになる → 引き締まったお腹になり、くびれができます。
  7. 下半身:しなやか感とハリが出る → ハリのある女性らしい脚、ヒップアップにつながります。

 

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男性にとっての外見的メリット

 

 

男性の外見のメリットを紹介します。

  1. 大胸筋:逞しい胸周りの印象になる → 胸板が厚くなるとともに胸囲が増し、逞しい胸周りの印象になります。
  2. 背筋群:逆三角形の体形に近づく → 広背筋を鍛えることで逆三角形の体形に近づきます。
  3. 三角筋:肩幅が増す → 三角筋を鍛えることで肩幅が増します。
  4. 上腕三頭筋:腕が太くなる → 上腕三頭筋を鍛えることで、腕全体が太くなります。
  5. 上腕二頭筋:逞しい腕周りの印象になる → 「力こぶ」が発達して逞しい腕周りに近づきます。
  6. 腹筋群:メリハリのある腹周りになる → 腹筋が割れてメリハリのある腹部に近づきます。
  7. 下半身:逞しい脚周りの印象になる → 逞しい印象になります。

 

 

なぜ筋トレをする人はモテるのか?

 

この記事で僕がお伝えしたかったことは「筋トレにはあなたを前向きにしてくれる要素しかない」ということです。

筋トレを継続することでスタイルが良くなるのはもちろんですが、内面も明るく積極的になって人としての魅力が高まります。

なので、筋トレを継続している人は、自然と周りに人が集まるようになるわけです。

上手くいっている経営者や世間的に成功している人でも、筋トレをしている人は多いですよね。

私も実際に筋トレを継続することで、筋トレがいかに人生にとってプラスの影響を与えてくれるかということを身をもって実感しました。

私の周りでも、筋トレを始めて心身ともに成長し、自身がついたことで女性にモテるようになりました。

モテたい方は筋トレしましょう!

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まとめ

 

筋トレにはたくさんのメリットがあります。

自分を変えたい、体質を改善したい、ダイエット、美容も気にしたいという方は、ぜひ筋トレにチャレンジしてみてください。

無理なく続けられる、自宅で簡単にできる筋トレはたくさんあります。

筋トレをして、心も体も綺麗になって、より魅力的な人を目指しましょう。

 

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